2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]
[...] zmieniłam makro, mniej tłuszczu a więcej węgli i zobaczymy. Do tej pory było tak: - kanapka z masłem, indykiem, serem zółtym, jajko, warzywa + koktajl (owoce, warzywa, daktyle, płatki owsiane, siemie lniane, nasiona chia, imbir, kurkuma) - zupa (ryż/ziemniaki z indykiem, albo lane kluski z jajka i róznych mąk, np. owsiana, jaglana, [...]
[...] 01.04.14 Bieg spokojny + podbiegi 10.71 km w 1g:03m:36s HRśr: 140 bpm 8km + 4*200m podbieg + 1km Trochę czułam dwójki po wczorajszym treningu. Dwójki w nogach i daktyle w brzuchu |-) Dzięki Ci Panie za zmniejszający się tygodniowy kilometraż -------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - [...]
[...] zbędnych barwników. Sam omlet z aromatem migdałowym. W szkole kanapery, ale z innym pieczywem niż zawsze. Obiadek dobry na pompę %-) W Potreningowym jako cukier tym razem daktyle, reszta podobnie. WPC ponownie truskawkowe. /SFD/Images/2015/11/27/dd972a9b89b44414a18aa45c8134a4b4.jpg /SFD/Images/2015/11/27/c8d51d9390bd47eabfd2c92ace13b1cd.jpg [...]
[...] na śniadanie), sałatka warzywna (pomidor, sałata, ogórek) z 10g oliwy z ziołami. Banan. TRENING 2. 30g białka Dymatize (ok. 20g białka) - po ok. pół godziny od treningu 3. Ser biały tłusty 200g z otrębami pszennymi 25g (zastanawiam się czy można dodać daktyle suszone ze 20g) Dzięki za odpowiedzi! Zmieniony przez - dijaz w dniu 2009-10-21 14:42:50
Ja się tylko zapytam.........po co jeść te daktyle, kiwi itp na dystansie (treningu) około 21-22 km? Póki jeszcze nie ma upałów (no dobra, nastu stopni na plusie) to ten dystans leci się bez picia (szczególnie, że 145 tętno). Jakaś sałatka......to i Cię zwyczajnie przeczyściło. Zdarza się.
[...] mało powtórzeń. Nic nie działa na ta partie wiec co mi szkodzi sprobowac, dlatego juz dzisiaj dodatkowo wlecialy 2 cwiczenia. Na koniec klasyk 10min rowerka %-) Dieta bez zmian: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T Waga 85kg. }:-(
[...] katar się kończy, ale jeszcze gardło pobolewa. DIETA 1 691,2 kcal b: 98,7 g (23,3%)ww: 171,7 g (40,6%)tł: 67,8 g (36,1%) 1. sałatka z indykiem, oliwa, pomarańcza, daktyle suszone 2. sałatka z indykiem, oliwa, gruszka, marchewka 3. wątróbka z jabłkiem na ciepło, ryż parboiled, benecol Warzywa: brokuł, papryka czerwona, czosnek, cebula, [...]
[...] mięśni, nie wiem co to może być, mam nadzieje że jutro nie obudze sie z żadnym bólem. Szama 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 4. 50B 100W 0T 5. 50B 100W 10T 6. 40B 0W 25T Doszło moje zamówienie, smak ciastek oreo ma miejscu pierwszym ;-D [...]
[...] barki jeszcze zmeczone po ostatnim treningu na których była duża intensywnosć, ciężary, serie, powtórzenia.. Troszke lżej, a też bardzo dobry trening. Na koniec łydki, może kiedyś urosną |-) Waga 86kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T
[...] chwytem CM38kgx5 5 serii 5x18kg; 5x23kg; 5x28kg; 5x33kg; 5x38kg :) - ostatni ledwo ledwo ale przeszedł :) Żarcie wkleję pod koniec dnia narazie pochłonięto: ŚNIADANIE - 5:30 płatki z owocami suszonymi z jogurtem naturalnym duży jogurt SHAKE (POTRENINGOWY) -8:30 Action Whey Gainer na wodzie 9:30 daktyle (50g) Co o treningu sadzicie? Pozdrawiam!
[...] nie mniej jednak nie odcinało mi zasilania. W czasie treningu bcaa. Mialem ze kilka dobrych minut zanim podopieczni sie zeszli - wpakowalem 2 jabłka. Po Cukry proste - daktyle były pod reką (ok 100gr) pozniej białko (piers z kuraka 250gr). Zaraz bede dojadał karkówkę, w planie nadzis mam jeszcze migdały i odrobine ryby (łosos wedzony 125 [...]